Našiel som si pár tipov ako vylepšiť mŕtvy ťah (deadlift), ako ho robiť správnejšie, uvedomovať si to a eliminovať riziko zranenia. Zistil som zároveň, že väčšiu toho som i tak robil, ale teraz si to viac uvedomujem.

1. postaviť sa tak, že chodidlá mám pod činkou (pod tyčkou), len malý kúsok od holení, ktoré sa skoro dotýkajú tyčky.

2. vytočím chodidlá mierne vonku, mám ich pomerne úzko

3. v podrepe sa predkloním, aby som mal ramená vlastne nad tyčkou. Stehná mám v takom polodrepe, cca 45 stupňovový uhol, to isté trup.

4. zatiahnem pánev, vyrovnám chrbát. Činku nebudem dvíhať chrbtom!

5. najprv urobím drep a až na konci vyrovnám chrbát, a to isté len opačne smerom dole.

Je to super cvik, ale mám tam stále rešpekt z toho, že si môžem odpáliť chrbát, ak ho budem praktikovať nesprávne.